건강 달리기 효과

건강 달리기 효과에 대해 알아보겠습니다. 

 

가을이 찾아오며 밖에서 건강 달리기를 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 선선한 날씨와 맑은 하늘에 건강 달리기를 하기 최고의 조건이 찾아 왔습니다. 점점 추워지는 날씨에 달리기를 하면 몸에서는 더욱더 많은 에너지를 필요하게 되어 다이어트 효과가 더욱 좋습니다. 실제로 체중감량을 위해서는 30분이상 건강 달리기를 해줘야 하지만 10분만 달리기를 해도 효과는 충분하다는 실험 결과가 많있습니다. 

건강 달리기 효과

 

■건강 달리기 효과 

①스트레스 해소 ,우울증 개선

건강 달리기로 밖에 나가 땀을 흘리면, 뛰는 동안에 뇌가 활성화 됩니다. 달릴때 심장과 함께 산소가 뇌까지 도달하게 되어 도파민 등의 물질이 분비되면서 스트레스가 풀립니다. 산호 흡수량이 많아지면 뇌의 세포가 활성화 되어 우울했던 감정이 긍정적으로 변하게 되어 삶의 질이 올라 갈 수 있습니다. 

 

 

②불면증 개선

식사후 저녁에 적절한 달리기는 체내의 세로토닌 분비가 증가하여 숙면을 유도하도록 도와 줍니다. 에너지 소모 및 피로로 인해 육체가 최적의 수면 조건을 만들어 줍니다. 

 

 

③피부 개선

달리기를 할때 땀이 흐르고 체내에 있던 노폐물이 피부를 통해 밖으로 배출되면서 피부가 맑아지는 효과가 있습니다. 

 

 

④체중감소

체중을 감소하기 위해서는 유산소 운동이 필수이며 대표적인 유산소 운동이 건강 달리기 입니다. 규칙적인 건강 달리기는 몸에 쌓여진 지방 및 기름기를 에너지로 바꿔 태워 버리는 효과가 있습니다. 체내 지방이 감소하여 체중 감량 효과를 얻을수 있으며 체중 증가로 발생하는 고혈압, 당뇨 등의 성인병을 예방할 수 있습니다. 

 

 

⑤면역력 증진

직장인들 같은경우, 평소 앉아있는 시간이 많다보니 몸의 기능들이 활성도가 매우 떨어지게 되고 기초대사량이 급격하게 줄어들게 됩니다. 또한 체내의 좋은 유산균들이 점검 감소하게 되어 면역력이 감소되고 잦은 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 건강 달리기를 하게 되면 온몸의 기능들이 활성화 되고 기초대사량이 다시 증가하고 유산균들이 활성화 되어 면역력 증진 효과가 있습니다. 

 

 

⑥골다공증 예방, 뼈 건강

달리기는 다리 근육 강화에 좋습니다. 뼈와 관절사이에 영양소를 공급하고 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 효과가 좋습니다. 또한 하반신에 혈액순환이 잘 되어 신경통 예방에도 효과가 좋습니다. 

 

 

⑦근력 증진

건강 달리기는 전신 운동으로 전체적인 신체의 근육들을 고르게 사용합니다. 다리 근육뿐만 아니라 팔과 어깨 상체근육까지 다양하게 사용하여 균형잡인 신체를 관리하고 근력이 붙는 효과를 얻을수 있습니다. 

 

 

■건강 달리기 종류

①조깅

시속 8km정도로 가볍게 달리는 것으로 별도의 운동방법이 있는것은 아닙니다. 개인의 신체 상황에 맞게 적절한 속도와 시간을 조절해 가면서 달리기를 하면 됩니다. 달리기를 할때 런닝화를 신고 해야 족저근막염 예방을 할 수 있습니다. 

 

②플로킹

플로킹은 아직까지 우리나라에서 대중적인것은 아니지만 유럽에서 조깅을 하면서 주변의 쓰레기를 줍고 친환경을 목적으로 운동과 결합된 명칭입니다. 

 

③마라톤

마라톤은 5km에서 실제 42km까지 다양한 코스가 있으며 최근에는 개인들도 각자의 목표 거리 및 시간을 정해서 마라톤에 도전하는 일반인들이 늘어나고 있습니다. 개인의 한계를 뛰어넘고 동시에 재미도 얻을수 있습니다. 

 

 

지금까지 건강 달리기 효과 및 건강 달리기 종류에 대해 알아보았습니다. 요즘같이 약간 추운날씨에 건강 달리기로 신체 건강을 챙겨 보는것을 권장 드립니다.