치매 예방에 좋은 운동 치매 예방에 좋은 음식 영양제(실패 NO)

나이가 들어가고 신체기능이 저하됨에 따라 자연스럽게 기억력이 저하되거나 운동능력이 떨어지게 됩니다. 노화에 따른 대표적으로 발생하는 질병이 바로 치매입니다. 특히 요즘같은 바쁜 현대인들에게 있어 어린나이에도 치매가 발생하는 환자가 있으며 노인들도 미리 치매 예방을 위해 준비를 해야 합니다 .지금부터 치매 관련하여 치매 예방에 좋은 운동 및 음식 그리고 영양제까지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

치매란 후천적으로 뇌의 기능이 떨어지게 되는 질병으로 일종의 퇴행성 뇌질환입니다. 치매가 발생하게 되면 언어능력 및 기억력 판단력 등 인지능력이 떨어지게 되고 정상적인 생활에 어려움을 겪게 됩니다. 치매가 무서운 질병인 이유는 본인도 어떤 행동을 할지 알수없고 다른사람에게 쉽게 피해를 입히며 특히 가족에게도 위험 요인이 될 수 있기 때문입니다. 대한민국도 고령화에 접어들었기 때문에 미리 미리 치매 예방을 위해 준비를 해야 하며 특히 치매 예방 운동, 음식, 영양제 등으로 노후를 살펴야 할 것입니다. 

 

▣치매 예방에 좋은 운동

 

1. 규칙적으로 운동하기

치매 예방에 좋은 운동 첫번째는 규칙적으로 운동하기입니다. 대표적인 운동으로는 빠른 걷기 활동, 수영하기, 자전거 타기 등이 있습니다. 운동을 하게 되면 뇌세포의 활동을 촉진시키게 되고 뇌기능이 활성화되어 치매 발생 위험을 감소시킵니다. 운동은 유산소 운동 위주로 하는것이 좋으며 일주일에 3회 또는 4회를 권장 드립니다. 

 

2.술 담배 금지

치매 예방에 좋은 운동 두번째는 술, 담배 금지입니다. 특히 나이가 들어감에 있어 술은 줄여야 합니다. 술을 자수 마시게 되면 뇌세포에 악영향을 받게 되고 회복이 더디데 되어 뇌기능 저하게 발생하게 됩니다. 이것은 치매를 발생시키는 요인이 됩니다. 또한 금연을 실시해야 합니다. 술과 담배는 심혈관 질환 등을 유발하게 되어 뇌쪽으로 충분한 영양소의 피를 공급하지 못하게 되어 뇌기능 저하를 불러일으킵니다. 

 

3.치매 예방 인지 훈련 하기

치매 예방에 좋은 운동 세번째는 치매 예방 인지 훈련을 지속적으로 해주는것입니다. 사람의 뇌는 어느정도 활용을 해야 발달이 있고 뇌기능이 활성화됩니다. 그럼으로 고스톱, 카드게임, 숫자 기억하기 등 가볍게 뇌운동을 할 수 있는 활동을 꾸준히 해주어 뇌세포가 저하되지 않도록 관리해주는 것이 필수적입니다 

 

4. 인적 네트워크 활용

치매 예방에 좋은 운동 네번째는 인적 네트워크를 형성하는 것입니다. 나이가 들고 하루종일 혼자 있게 되면 자연스럽게 감정기복이 생기게 되고 뇌가 전혀 움직이지 않게 됩니다. 나이가 들수록 작은 소모임을 자주 만들고 가까운 사람들과 대화를 통해 즐거움을 얻고 뇌를 반복적으로 활동할 수 있는 환경을 만들어 주어야 합니다 

 

5.혈압 관리하기

치매 예방에 좋은 운동 다섯번째는 혈압 관리하기 입니다. 고혈압을 갖고 있는 환자일수록 치매에 걸릴 확률이 상대적으로 높습니다. 혈압이 높게 되면 뇌세포의 미세 혈관들이 손상이 발생하고 피가 발생하게 되면 뇌졸증 질환이 발생할 수 있습니다 이때 뇌세포가 매우 손상되어 뇌기능이 저하되고 치매가 발생할 수 있는 확률이 높아지게 됩니다. 

 

 

6.콜레스테롤 수치 관리

40대 이후부터는 콜레스테롤 수치 관리를 철저하게 해주어야 합니다. 인체에 유해한 콜레스테롤이 반복적으로 축적되면 혈관의 원활한 흐림이 어려워져 혈압이 높아지게 됩니다. 이럴때 한쪽 혈관이 막히게 되어 체내 혈압이 올라가게 되고 뇌기능 저하가 발생할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 관리해주기 위해서는 특히 포화지방이 많이 포함된 인스턴트, 육류 등의 음식 섭취를 줄이고 필요하다면 약물을 복용하여 체내의 콜레스테롤 수치를 관리해주어야 합니다. 

 

 

7.혈당 당뇨병 관리하기

공복혈당 및 식후 혈당 정상수치를 관리해주는 것이 치매 예방을 위해 매우 중요합니다. 연구에 따르면 당뇨병 환자가 일반 환자보다 치매 발병 확률이 더욱 높게 나왔습니다. 명확한 근거는 없지만 당뇨병 환자 같은 경우 심혈관질환 등의 합병증으로 추가적인 질병이 발생할 가능성이 매우 높기 때문인 것으로 추정됩니다. 평소에 혈당 수치가 높은분들은 공복혈당 및 식후혈당 수치를 주기적으로 관리하고 당을 낮추기 위한 음식 섭취를 해주는것이 매우 중요합니다. 

 

8. 감정 컨트롤, 스트레스 줄이기

치매가 발생된 환자들을 보면 대부분 우울증을 경험한 이력이 있습니다. 우울증이 발생하게 되면 삶의 활력이 없게 되고 대인기피증 등이 생기다 보니 사람들과의 대화가 없어지고 뇌기능이 자연스럽게 떨어지게 됩니다. 평소 본인의 감정 기복을 컨트롤 해주기 위해 적절한 취미 활동과 더불어 주변 지인들을 만나 스트레스를 풀어주는것도 매우 중요합니다. 

 

▣치매 예방에 좋은 음식 및 영양제

 

1. 견과류 호두

치매 예방에 좋은 음식 첫번째는 호두와 같은 견과류 입니다. 견과류에는 불포화 지방산이 다수 포함되어 있어 뇌세포가 파괴되는 것을 저하시켜주고 풍부한 비타민E가 함유되어 있어 항상화 작용을 해주며 노화방지에도 매우 도움이 됩니다. 견과류를 과다 복용하게 되면 변비가 발생할 수 있기에 항상 적절한양을 섭취하는것이 중요합니다. 

 

2.시금치, 브로컬리 채소

치매 예방에 좋은 음식 두번째는 시금치 및 브로컬리 입니다. 이런 채소에는 베타카로딘 성분이 풍부하기 때문에 고혈압을 예방해주고 항상화 작용이 활발해져 노화 방지에 효과적이며 뇌세포가 파괴되는것을 막아줍니다. 또한 시금치 및 브로컬리에는 칼륨이 많이 포함되어 있기 때문에 뼈 건강에도 도움이 되고 스트레스 해소 작용에도 도움이 됩니다. '

3.양파, 마늘

치매 예방에 좋은 음식 세번째는 양파 및 마늘입니다. 양파와 마늘에는 인체에 유해한 콜레스트레롤이 혈관이 쌓이는 것을 방지시켜 주어 심혈관 질환을 예방할 수 있고 특히 뇌졸증을 예방하는데 도움이 됩니다. 양파와 마늘의 알리신은 혈관이 굳는것을 예방해주어 혈액순환에 매우 도움이 됩니다. 

 

4.고등어 등푸른 생선

치매 예방에 좋은 음식 네번째는 고등어와 같은 등푸른 생선입니다. 등 푸른 생선에는 오메가3가 매우 풍부하여 뇌세포를 보호해주는 역할을 하며 특히 DHA가 풍부하게 함유되어 있어 노화 예방 및 치매 예방에 매우 효과가 있습니다. 고등어를 기름에 튀겨서 먹기보다는 찌어서 먹을 경우 풍분한 오메가3 섭취를 할 수 있습니다. 

 

▣치매에 안좋은 습관

치매에 안좋은 음식 섭취를 줄여야 합니다. 특히 트랜스지방이 다수 포함되어 있는 케이크, 도넛, 튀김류, 치킨, 라면, 팝곤, 피자 등의 음식 섭취를 줄여야 합니다. 트랜스 지방은 치매 예방에 좋지 못하며 특히 고혈압, 당뇨, 심장병, 고지혈증, 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 

 

치매에 안좋은 습관중 하나는 술과 담배 입니다. 술과 담배를 자주 하게 되면 뇌세포기능이 저하되고 뇌세포가 파괴 될 수 있습니다. 이렇게 되면 노화가 빠르게 진행되고 기억력이 감소되게 됩니다. 알콜성 치매도 치매의 한 종류로 요즘에는 젊은 사람들도 위험 인자가 될 수 있기에 술을 줄이고 운동이 필요합니다. 

 

치매에 안좋은 습관 두번째는 수면 부족입니다. 잠을 줄이게 되면 체내에 노폐물이 쉽게 쌓이게 되고 감정 변화가 자주 발생하게 되어 치매 위험성이 높아지게 됩니다. 수면 부족 방지를 위해서는 평소에 가벼운 운동을 해주고 항상 긍정적인 생각을 해주는 것이 매우 중요합니다. 

 

노년에 치매에 걸린다면 본인뿐만 아니라 주변 가족들에게도 엄청난 피해를 입히게 됩니다. 특히 나이가 들어서 치매가 걸리게 되면 본인의 삶에 대한 기억이 사라지게 되는것이기 때문에 평소에 치매 예방에 좋은 운동과 음식 등을 적절하게 병행하여 행복환 노후생활을 하는 것이 매우 중요합니다. 지금까지 치매 예방을 위한 운동과 음식 불필요한 습관 등에 대해 자세히 알아보았습니다.